更年期のぽっこりお腹、“脂肪だけ”の問題じゃなかった話！！
こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿
最近、こんなこと感じてない？
✔ 体重はそんなに増えてないのに、お腹だけ出る
✔ 体重はそんなに増えてないのに着た時に服のシルエットが違って見える、昔のパンツがなんか苦しい
✔ くびれがなくなってきた
✔ 下腹だけぽっこりする
✔ 姿勢が崩れた気がする
✔ 長時間立ってると疲れやすい
私もね、最近ずっと思ってた😅
「体重、そこまで変わってないよね…？」って
なのに、
鏡を見ると
なんか前と違う？
特にお腹まわり⚡️
前は普通に着れてた服がしっくりこなかったり、
横から見たシルエットが変わった気がしたり・・・
最初は、
「年齢かな❓」
「代謝落ちたのかな🧐」
って思ってたんだけど、
調べていくうちに、
どうやら更年期のぽっこりお腹って、
“脂肪だけ”の問題じゃないらしい💡
今日は、更年期のお腹まわり問題について、
最近知って「なるほど…」って思ったことをまとめてみるね🍀
更年期って、体の“支える力”が落ちやすい
更年期になると、
女性ホルモンのひとつである
エストロゲンが少しずつ減っていく↓↓
このエストロゲン、
実は女性らしい体型だけじゃなく、
・筋肉
・骨
・関節
・姿勢を保つ力
こういう部分にも関係してる
だから減ってくると、
✔ 筋肉量が落ちやすくなる
✔ 姿勢が崩れやすくなる
✔ 疲れやすくなる
✔ 体幹が弱く感じやすくなる
そんな変化が起こりやすいみたい‼️
特に弱りやすいと言われてるのが、
インナーマッスルと骨盤底筋
インナーマッスルと骨盤底筋って、実はかなり大事
インナーマッスルは、
体を内側から支える筋肉。
その中でも「腹横筋」は、
お腹まわりをコルセットみたいに支えてくれてる。
そして骨盤底筋は、
内臓を下からハンモックみたいに支えてる筋肉。
でも更年期で、
この“支える力”が弱くなると――
・お腹が前に出やすくなる
・内臓が下がりやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・下腹がぽっこりしやすくなる
こんな変化につながりやすいらしい。
みんなは、どう？？
つまり、
下腹ぽっこり＝脂肪だけの問題じゃない！！
ここ、私すごく衝撃だった。
「太った」というより、“支えにくくなってる”感覚
更年期って
“太った”というより
支える力が落ちてきてる
ってこともあるのかもしれない😱
姿勢の崩れも、お腹を目立たせる
インナーマッスルが弱ると、
・猫背
・反り腰
・骨盤のゆがみ
も起こりやすくなる。
すると、
お腹の中の重みを支えにくくなって、
さらに下腹が前に出やすくなる。
しかも姿勢が崩れると、
✔ お腹が出て見える
✔ お尻が下がって見える
✔ 背中に厚みが出る
っていう、
“なんとなく老けて見える”感じにもつながる。
怖いよね…。
更年期世代が意識したいこと
ここで大事なのは、
「痩せなきゃ！」
より、
“支える力を戻す”
っていう感覚なのかも。
いきなり激しい運動じゃなくて大丈夫。
まずは、
・速歩き
・スクワット
・ヒップリフト
・軽いプランク
・ピラティス
みたいに、
下半身と体幹を一緒に使う動きを少しずつ。
「1日10分だけ」でも、
体はちゃんと反応してくれるらしい✨
私も最近、
ピラティスを続けてるんだけど、
“体を支える感覚”って、
40代からすごく大事なんだなって実感してる。
こんなときは無理せず受診も
もし、
・急に筋力が落ちた
・しびれがある
・転びやすい
・腰痛が強い
・尿もれが急に増えた
こういう症状がある場合は、 更年期以外の原因が隠れていることもあるみたい😱
無理せず、 婦人科や整形外科で相談するのも安心！
Juli的まとめ
更年期のお腹まわり問題って、
ただ「太った」だけじゃない。
ホルモンの変化
筋力低下
姿勢の崩れ
インナーマッスルや骨盤底筋の弱り
いろんなことが重なって起きてる。
でも逆に言えば、
“支える力”を整えていくことで、
体は少しずつ変わっていけるのかもしれない。
40代は、
衰える時期じゃない。
整え直せるタイミング🍀
最近、本当にそう思ってる🌿
次回は、もう少し詳しく骨盤底筋のお話を♡
🌙今日の一言
「痩せる」より、
まず“支える力”を整えたい
みんな、今日も１日本当にお疲れ様🌙
明日も、頑張ろう！
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