こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿
最近、こんなことない？
✔ くしゃみをした時にヒヤッとする
✔ トイレが近くなった気がする
✔ 下腹だけぽっこり出る
✔ 姿勢が崩れやすい
✔ 昔より疲れやすい
私ね、
最初は全部
「年齢のせいかな」って思ってた🧐
でも調べてみたら、その変化の裏には
骨盤底筋
が関係していることもあるみたい。
正直、骨盤底筋って聞いても
「なんとなく大事そう」くらいの認識だったんだけど、
実は女性の体を支える
かなり重要な筋肉だったんだよね！！
骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤底筋は、骨盤の一番下にある筋肉の集まり！
よく“ハンモック”に例えられるんだけど、
膀胱や子宮、腸などを下から支えている筋肉なんだって💡
つまり、私たちが普段当たり前にできている
・排尿のコントロール
・姿勢を保つ
・お腹を支える
こういうことに関わっている。
普段は意識しないけど、実はすごく働き者✨
更年期になると弱りやすい理由
更年期に入ると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが減っていく⚡️
このエストロゲン、
肌だけじゃなくて、筋肉や靭帯の弾力を保つ働きもしている‼️
だから減ってくると、骨盤底筋も少しずつ弱りやすくなるみたい⤵️
さらに
・加齢による筋力低下
・運動不足
・姿勢の崩れ
・便秘
・肥満
・出産経験
こういったことも重なると、ますます負担がかかりやすい😭
更年期世代に骨盤底筋が注目されるのは、こういう理由があるんだね！！
骨盤底筋が弱ると起こりやすいこと
一番有名なのは
尿もれ💧
くしゃみや咳、ジャンプをした時に
「あっ…」
って経験がある人もいるかもしれない。
でも実は、それだけじゃない。
・頻尿
・残尿感
・下腹ぽっこり
・ヒップラインの崩れ
・姿勢の悪化
・腰の不安定感
・疲れやすさ
こういう変化にも関係していると言われている！！
私はこれを知った時、下腹ぽっこりと骨盤底筋がつながることに驚いた😳
下腹ぽっこりの原因は脂肪だけじゃない
前回の記事でも書いたけど、
更年期のぽっこりお腹は、脂肪だけが原因じゃない！
骨盤底筋やインナーマッスルが弱ると、内臓を支える力が落ちやすくなる！！
すると、
お腹が前に出やすくなったり、姿勢が崩れたりする😭
だから、
体重は変わってないのに、お腹だけ目立つこともあるみたい😱
これ、
更年期世代には結構あるあるなのかもしれない‼️
今からでも遅くない
骨盤底筋って、
年齢とともに弱りやすいけど、鍛えられないわけじゃない。
・骨盤底筋トレーニング
・ウォーキング
・スクワット
・ピラティス
こういう運動を続けることで、少しずつ意識しやすくなるみたい🍀
私も最近、ピラティスをやる中で
「体を支える力って大事なんだな」って実感してる🎵
Juli的まとめ
更年期になると、体にはいろんな変化が起こる！
その中で、
つい見落としがちなのが骨盤底筋
でも実は、排尿だけじゃなく、姿勢や体型、
そして日々の快適さにも関わっている。
40代は、衰える時期じゃない。
整え直せるタイミング。
骨盤底筋も、これからの自分のために少しずつ意識していきたいなと思ってる🌿
🌙 今日の一言
気づけた今が、整え直すスタートライン
みんな、今日も１日本当にお疲れ様🌙
明日も、頑張ろう！
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