―「最近、なんだか弱ってる？」の正体―
こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿
最近、こんなこと感じてない？
✔ 風邪をひきやすくなった
✔ 疲れがなかなか抜けない
✔ 口内炎、肌荒れや蕁麻疹が出やすい
✔ なんとなく体調が安定しない
私はね、
季節の変わり目に久々の蕁麻疹が出たとき、
お医者さんに「免疫力が落ちてますね！！」って‥
今まで少し疲れが溜まってるくらいで蕁麻疹とかなったこと無いのに
「あれ？これ年齢だけの問題じゃないかも」
って思ったの。
そこで出てきたキーワードが
**「免疫力」**でした。
更年期に免疫力が下がりやすくなる理由
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
このエストロゲン、
実は“免疫の司令塔”みたいな役割もしていて👇
✔ 体をウイルスから守る
✔ 炎症をコントロールする
✔ 自律神経を安定させる
こういう大事な働きをしてくれているの。
だから、エストロゲンが減ると――
・体調の波が大きい
・風邪をひきやすくなる
・治りにくくなる
・アレルギー反応が出やすくなる
・疲れやすくなる
つまり
「なんとなく不調」が増える時期なんだよね。
免疫力が落ちると、肌にも出る
免疫力が落ちると、
体の中だけじゃなくて肌にもサインが出る。
例えば👇
・肌荒れ
・ニキビや湿疹
・くすみ
・口内炎
・傷の治りが遅い
「最近、肌の治り遅くない？」
こうした変化は更年期のホルモン変動や睡眠不足、ストレスと重なって起こりやすい😱
免疫の元気が落ちてるサインかも。
更年期世代が意識したい“免疫底上げ習慣”
ここは、今日からできることを中心に。
① 腸を整える（免疫の約70％は腸）
これは本当に基本。
おすすめ👇
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・キムチ
・食物繊維（野菜・海藻）
腸が整うと、
免疫もメンタルも肌も安定しやすい。
② 体を冷やさない
更年期は、
自律神経も乱れやすくて体温調整が苦手になる。
だから
・首
・お腹
・足首
この3つを温めるだけでも違う。
冷え＝免疫ダウン
これは本当にシンプルな法則。
③ 軽い運動は“免疫スイッチ”
激しい運動じゃなくてOK。
・ウォーキング
・ストレッチ
・ピラティス
ジュリが最近続けてるピラティス、
実は
免疫にもかなりいい習慣なんだよね。
運動すると👇
✔ 血流アップ
✔ 自律神経安定
✔ 炎症コントロール
全部まとめて底上げされる。
④ 睡眠は最強の免疫ケア
寝てる間に、体は修復されてる。
だから
寝不足
＝ 免疫力ダウン
これはほぼ確実。
特に更年期は
眠りが浅くなりやすい時期だから、
ここは意識したいところ。
Juli的まとめ
更年期って、
「弱くなる時期」じゃなくて
体の守り方を変える時期なんだと思う。
免疫力を整えることは
✔ 風邪予防
✔ 美肌
✔ メンタル安定
✔ 疲れにくい体
全部につながる。
40代からは
「攻める美容」だけじゃなくて
守る体づくりも大事だなって実感してる🌿
🌙今日の一言
「免疫力は、“元気の土台”。」
みんな、今日も１日本当にお疲れ様🌙
明日も、頑張ろう！
コメント