更年期と血糖コントロールの深い関係

こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿

最近、
✔ なんだか太りやすくなった
✔ 食後に眠くなる・だるい
✔ 甘いものがやめられない
✔ イライラや不安感が出やすい

こんなこと、感じてない？
実はこれ、更年期による血糖コントロールの乱れが関係していることが多いんです。

更年期に血糖コントロールが乱れやすくなる理由

更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。

このエストロゲン、
✔ 血糖値を安定させる
✔ インスリンの働きを助ける
✔ 脂肪のつき方をコントロールする

…という大事な役割をしているホルモン。

つまり
エストロゲンが減る＝血糖値が乱れやすくなる ということ。

その結果、
・血糖値が急上昇 → 急降下
・空腹感が強くなる
・甘いもの欲が爆発
・脂肪がつきやすい

という“負のループ”に入りやすくなるんだよね😢

血糖コントロールがうまくいかないと、体の中ではこんなことが起きやすくなるよ👇

・肌の糖化（くすみ・黄ぐすみ・たるみ）
・シミ・シワの進行
・慢性的な疲労感
・集中力低下・脳のぼんやり感
・イライラ・気分の落ち込み
・睡眠の質の低下

「最近一気に老けた気がする…」
それ、血糖の乱れが関係してる可能性、大です⚠️

ここからは、今日からできることを中心に✨

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫。

おすすめは
野菜・たんぱく質（温かい汁物でも0K）→ 脂質 → 炭水化物（最後）

これだけで血糖値の急上昇をかなり防げます🥗

更年期は極端な糖質制限、逆効果なことも。

✔ 白米 → 玄米・雑穀米
✔ パン → 全粒粉・ライ麦
✔ お菓子 → ナッツ・高カカオチョコ

質を変えるのがポイントだよ🍫

空腹時間が長すぎると、血糖値は乱れがち。

おすすめ間食👇
・ナッツ
・ゆで卵
・ヨーグルト
・チーズ

「甘いもの完全NG！」じゃなくていいのが大事✨

激しい運動じゃなくてOK。

・食後10〜15分の散歩
・ストレッチ
・軽い筋トレ

Juliは最近ピラティスに通ってるよ🎵

筋肉は“血糖の貯金箱”。
動かすほど、血糖は安定しやすくなるよ🚶‍♀️

寝不足・ストレスは血糖値を爆上げします😱

✔ 夜更かししすぎない
✔ 寝る前スマホ控えめ
✔ 深呼吸・リラックスタイム

ホルモン × 血糖 × 睡眠は、全部セット。

更年期って、
「気合いで乗り切る時期」じゃなくて
体の声をちゃんと聞く時期なんだと思う。

血糖コントロールを意識するだけで、
✔ 肌
✔ 体型
✔ メンタル
✔ 脳のスッキリ感

全部が、少しずつ整ってくる🌿

完璧じゃなくていい。
“昨日よりちょっと優しい選択”を重ねていこ🎵

「血糖を整えることは、自分を大切にすること。」

みんな、今日も１日本当にお疲れ様🌙

明日も、頑張ろう！