こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿
最近ちゃんと寝れてる？
スマホ見てたら気づいたら夜中…なんてこと、あるよね😅
大人女子世代、寝る前に仕事のこと、家のこと、育児のこと、人間関係…色々考えだして眠れなくなる⚡️
そんなことないかしら？
そして、寝ないとと思うほど目が冴えて来る👀wという悪循環
夜中に目が覚めて、トイレに行ったら目が冴えて寝れなく寝る事も増えた😱
最近は寝不足が肌・ホルモン・メンタル全部に響くのを実感してる💦
🌙 更年期世代はなぜ眠れなくなるの？
実は、40代〜50代にかけての「寝つけない」「夜中に何度も起きる」って、
更年期の典型的な症状のひとつなんだよね。
主な原因は 女性ホルモン（エストロゲン）の減少。
このエストロゲンには、脳の「体温調節」「自律神経」「睡眠リズム」を整える働きがあるの。
だから減ってくると——
- 体温が上がって寝つきにくい
- ホットフラッシュで夜中に目が覚める
- なんとなくソワソワ・不安で眠りが浅い
っていう、まさに“眠れないスパイラル”に入っちゃう💦
しかもこの不眠、寝不足によって**ストレスホルモン（コルチゾール）**が増えるから、
肌荒れ・むくみ・イライラ・食欲乱れ…
もう、美容にもメンタルにも悪循環！😱
💤 睡眠不足が肌・ホルモン・脳に与える影響
しっかり眠ることで「成長ホルモン」が分泌されて、
肌の修復・コラーゲン生成が進むよ。
寝不足だと、
- 肌の乾燥・くすみ
- 毛穴の開き・たるみ
- ニキビや炎症
が出やすくなるの。
さらに、ホルモンバランスが乱れることで、
生理周期の変化や感情のアップダウンも悪化しやすい💭
脳も“睡眠中”にデトックスするから、
寝ないと頭がモヤモヤ、記憶力もダウン⤵️
🌿 睡眠の質を上げる３つのポイント
1️⃣ 光のコントロール
寝る2時間前からスマホやPCのブルーライトを避けよう。
部屋を間接照明やキャンドルのような優しい光にして、
脳に「そろそろおやすみモードだよ」って教えてあげて💤
2️⃣ 温度・湿度を整える
理想は18〜20℃、湿度50％前後。
更年期のホットフラッシュがある人は、通気性の良い寝具にするだけでも違うよ。
3️⃣ 寝る前の“リラックス習慣”を固定する
同じ動作を毎晩することで、脳が“眠る合図”を覚えるの。
ストレッチ・アロマ・白湯・読書など、自分に合うリズムを作ろう🌙
🧘♀️ Juli流“眠りスイッチ”ルーティン
私の場合はこんな感じ👇
1️⃣ 寝る1時間前にスマホを手放す📵
2️⃣ アロマ（ラベンダー＋ベルガモット）を焚く🌿
3️⃣ 白湯をひと口飲んでリラックス
4️⃣ 軽くストレッチ（首・肩・ふくらはぎ）
5️⃣ ベッドに入ったら「今日もお疲れさま」って深呼吸🌙
この流れを続けたら、寝つきがすごく良くなったし、
翌朝の肌のツヤも復活✨
💕 まとめ：睡眠は最高の美容液♡
高級美容液よりも、7時間のぐっすり睡眠が最強の美活。
寝ることで肌・ホルモン・脳が全部リセットされるから、
「眠る＝キレイを育てる時間」なんだよね🌷
スマホを置いて、照明を落として、
自分を“おやすみモード”にしてあげよう。
眠れない夜もあるけど、そんな自分もやさしく包み込もう🌿
みんな、今日も本当にお疲れ様♡
今夜は一緒に、眠りでキレイをチャージして明日も頑張ろう🌙✨
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