こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿🌙
最近、ふと鏡を見ると、たまに思うこと…
「あれ？顔疲れてない…？」
実はこれ、“睡眠の質”の低下が原因かも。
ぐっすり眠れた朝って、お肌の調子も良くてメイクのりも違うよね♡
美容には、睡眠がすごく大事って分かってるんだけど…
💤 40代、なぜか「眠れない」が増えてくる
最近、友達との会話でもよく出てくるのが“睡眠”の話題。
「寝たのに疲れが取れない」
「夜中に何度も起きちゃう」
…そんな声がほんとに多くなった。
もちろん、私も例外じゃない！
特に夏は、寝苦しさでさらに眠りが浅くなる気がする…。
🧠40代が眠りにくくなる主な理由は
- ホルモンバランスの変化 エストロゲンやプロゲステロンの減少で、自律神経が乱れやすくなり、 「ほてり」「寝汗」「中途覚醒」が起こりやすくなります。
- ストレス＆生活習慣の乱れ 仕事・家庭・介護…プレッシャーが多い時期。 さらにスマホやPCのブルーライトも睡眠の質を落とす原因に。
- 身体的な変化 夜間頻尿、無呼吸症候群、代謝の低下も影響。 寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり…。
🔁よくある“40代の眠れない症状”
- 寝つけない（入眠困難）
- 夜中に目が覚める（中途覚醒）
- 明け方に起きて寝れない（早朝覚醒）
💡ジュリは、夜トイレに起きてそのまま覚醒パターン💧
🧬「肌は夜、つくられてる」ってほんと？
実はね、**睡眠中こそが“肌のゴールデンタイム”**って知ってた？
これはただの美容あるあるじゃなくて、ちゃんと理由があるの。
ポイントは、成長ホルモンとメラトニンという2つのホルモン。
特に、寝入りの3時間くらいが、成長ホルモンの分泌ピークなんだけど、
これが肌のターンオーバー（新陳代謝）をぐんっと助けてくれるの！
細胞の修復、コラーゲンやエラスチンの生成もここで活発になるから、
この時間にしっかり眠れているかどうかが、美肌力を左右するんだよね。
さらに、メラトニンっていう睡眠ホルモンには、実は強力な抗酸化作用もあって
紫外線やストレスで受けた“日中のダメージ”をリセットしてくれる頼もしい存在✨
逆に、夜ふかしが続いたり、浅い眠りが続いちゃうと…
ホルモン分泌がうまくいかず、肌が荒れたり、くすんだりしやすくなるの。
💡だからね、「ぐっすり眠った朝の肌って、やっぱり違う！」って感じるのは、ちゃんと科学的な理由があるんだよ♡
🌿質のいい睡眠を取り戻すためにできること
1. 生活リズムを整える
できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる！
（簡単そうで難しい…けど効果は絶大）
2. 寝室を快適空間に
暗く・静か・適温（18〜26℃）・湿度（50〜60％）が理想。
寝る前の、スマホ＆テレビは“ほどほど”に。
3. ぬるめのお風呂でリラックス
38〜40℃のお湯に10分ほど浸かる。
入浴は、寝る1〜2時間前がベストタイミング。
4. 軽めの運動を日中に
朝のウォーキング、夜のストレッチでもOK。
寝る前の激しすぎる運動はNG！
5. カフェイン・アルコールは控えめに
夕方以降のコーヒー、夜のお酒…我慢できる日は我慢しよ🥲
6. ストレスを手放す時間を作る
深呼吸・アロマ・ちょっとだけ読書。
📖ちなみにジュリは難しい本読むと3ページで落ちます（笑）
☀️プラス！夏の“寝苦しさ”を乗り切る方法
💨サーキュレーターや扇風機を上手に使う
- 足元や首元など太い血管に風を当ててクールダウン。
- 風が直接当たり続けないよう注意！
🛁入浴やシャワーで体温調節
- お風呂が無理なら、シャワーで首・足首・手首を温めるのも◎
🛏寝具の見直しもおすすめ！
- 吸湿性・通気性の良いパジャマや冷感素材のシーツが味方✨
💬まとめ：夏の睡眠は、美容のカギ！
年々、睡眠の重要さは実感してるけど、40代って、ほんと“気合い”だけじゃ眠れない時ある。
でもちょっとした習慣で
お肌の調子も、疲れも取れて朝のスッキリ感も、全然違う！
私は最近、お気に入りのアロマスプレーを枕にひと吹き🌿
この香りに包まれて眠るのが、小さな幸せ💤
あなたの“快眠アイテム”もあったら、ぜひ教えてね♡
“ぐっすり”からスッキリしてキレイになろう！
みんな、今日も１日、本当にお疲れ様♡
明日も頑張ろうね！
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