―「老けた？」じゃなくて、体が焦げてただけかも―
こんにちは、崖っぷち女・Juliです🌿
最近ふと鏡を見て
「なんかくすんでる…」
「たるみ、急に来てない？」
って思うこと、ない？
私はありました。普通に😂
スキンケアも美容医療もやってるのに
なぜか疲れて見える肌。
調べていくうちに出てきたキーワードが
**「糖化」**でした。
そもそも糖化ってなに？
糖化とは、
体の中で余った糖がたんぱく質とくっついて“焦げる”現象のこと。
この焦げ（AGEs）が増えると👇
・肌の黄ぐすみ
・ハリ・弾力低下
・たるみ
・血管の老化
・脳の老化
とにかく「老け見え」が加速する😱
なぜ更年期に糖化しやすくなるの？
ここが大事👇
✔ エストロゲン低下
✔ 血糖コントロールが乱れやすくなる
✔ インスリンが効きにくくなる
つまり
血糖値が急に上がりやすく、下がりにくい体になる。
→ 糖が余る
→ 糖化が進む
→ 肌も体も一気に老ける
「更年期＝老け期」じゃなくて
更年期＝糖化しやすい時期なんだよね。
Juliが実際にやってる“抗糖化習慣”
① 食事前に「高カカオチョコ」🍫
これ、かなり意識してる。
食事の前に
カカオ70％以上のチョコをひとかけ。
高カカオに含まれる
✔ ポリフェノール
✔ 食物繊維
が、
血糖値の急上昇を抑えてくれる✨
甘いもの我慢しなくていいのも嬉しいポイント。
② αリポ酸はサプリでサポート
これも更年期世代には強い味方。
αリポ酸は
✔ 血糖値コントロール
✔ 抗酸化
✔ 抗糖化
全部に関わる成分。
私はサプリで取り入れてて、
「食べた後のだるさ」が減った感じがあるよ◎
※空腹時や食前が向いてることが多いよ🌿
③ 食べる順番はゆるく意識
完璧じゃなくてOK。
・野菜 or たんぱく質
・炭水化物は最後
これだけで、糖化スピードはかなり違う。
④ 動いて“焦げ”を流す
糖は筋肉が使ってくれる。
・食後のちょい散歩
・ストレッチ
・軽めの筋トレ
ガチじゃなくていい。
動いた自分えらい👏で十分。
⑤ 睡眠は最強の抗糖化ケア
寝不足＝血糖乱れる＝糖化進む。
「今日はちゃんと寝る」
これも立派な美容医療レベル✨
更年期こそ「抗糖化」で差が出る
正直、
シミもたるみも
糖化を止めないと、何しても戻りにくい。
でも逆に言うと、
✔ 食べ方
✔ ちょいサプリ
✔ ちょい運動
✔ ちゃんと寝る
これだけで
老け方はコントロールできる🌿
🌙今日の一言
「老けたんじゃない。糖化してただけ。」
みんな、今日も１日本当にお疲れ様🌙
明日も、頑張ろう！
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